Manger des fruits et légumes chaque jour  

Ils jouent un rôle majeur dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et du cancer. L’effet protecteur des fruits et des légumes serait lié à l’action des antioxydants qu’ils contiennent, tels que la vitamine C ou le carotène, ainsi qu’à la présence d’autres vitamines et oligo-éléments et à leur richesse en fibres. Quoi qu’il soit recommandé d’en manger 10 par jour, sous toutes les formes (crus, cuits, en jus, en soupe), ne pas atteindre ce nombre n’est pas dangereux pour la santé.

Ne pas négliger les céréales

Riz, pâtes, semoule…. source de glucides complexes, de vitamines du groupe B, de minéraux et de fibres, ils nous apportent l'énergie dont nous avons besoin au quotidien. Et pour varier vos plaisirs, pensez aussi aux légumes secs : lentilles, haricots secs, pois chiches…

Redécouvrir les poissons et fruits de mer  

Un peu moins de viande et un peu plus de poisson… Telles sont les recommandations à suivre pour rééquilibrer votre bilan lipidique. 2 à 3 fois par semaine, ces produits de la mer vous apporteront des acides gras essentiels.

Consommer les produits laitiers

Lait ou fromage ou laitage à chaque repas et/ou en collation, vous permettront d'assurer la couverture de vos besoins calciques de la journée. Une façon de construire et maintenir votre masse osseuse dans les meilleures conditions. 

Privilégier les matières grasses végétales

Consommer juste ce qu'il faut tout en favorisant les huiles végétales, voici la démarche à suivre pour, d'une part, limiter vos apports lipidiques et d'autre part privilégier l'apport en acides gras insaturés, reconnus pour prévenir les maladies cardio-vasculaires.

Produits sucrés et alcools à consommer avec modération

Ils ne doivent pas être synonymes d'excès. Consommés en trop grande quantité, produits sucrés et boissons alcoolisées sont néfastes pour la santé. La modération est donc de rigueur!!

Privilégier l’eau comme boisson principale  

L'eau est la seule boisson dont notre corps ne peut se passer. Il est donc important d'en consommer en grande quantité, à raison de 1 litre et demi par jour. Eaux plates, gazeuses, de source, minérales naturelles…, n'hésitez pas à les varier.

L’activité physique, un bon partenaire de l’équilibre alimentaire  

Rien de tel qu'un peu de sport pour se sentir en pleine forme, retrouver la ligne et évacuer les mauvaises tensions. Marche, natation, danse, vélo, ou judo, à chacun sa solution. Le plus important est d'être assidu et régulier. 

Concilier équilibre et plaisir de la table  

Se faire du bien tout en se faisant plaisir, voici un bon compromis. Gardez à l'esprit qu''Equilibre' rime aussi avec 'Plaisir ' et 'Convivialité', un leitmotiv à conserver!